Cały czas się waham, czy ta progresja, którą założyłam sobie na początku, nie jest przegięciem. Jestem ciągle zmęczona i nie wiem, czy to przez pracę, bo pracuję obłędnie dużo od trzech tygodni i jeszcze dwa minimum muszę tak pociągnąć, do tego pracuję mało wydajnie, co jest najgorszym szitem, bo sprawia, że z pracy wychodzę na bieganie, a tak to [...]
IQ to tylko narzędzie przydatne ale nic ponadto a bycie całkiem łebskim to już naprawdę jest pomiędzy b.dobrze a super więc co marudzisz ? ludzie gorzy majo a se chwalo szwagier kolegi lubił nurkować a uciął se pale u ręki prawej i teraz ma nową kobite , ale z córką już dorosłą cały czas sztama i stąd wiem bo nadgodziny na jej studia robił w [...]
Dzieki Łodziak. Jestem pełen obaw, bo MT2 zupełnie nie działa u mnie na erekcję, więc boję się, że PT141 też. Pisałem ostatnio o Nandro i ciśnieniu. Ogólnie była dyskusja o lekach na nadciśnienie. Mam za sobą test Telmisartanu i powiem tak. Jeśli ktoś ma rzadkie skutki uboczne po CIALIS, polegające na bólach w ścięgnach/dwójkach/Żyłach nóg to po [...]
28.11.2021 DT pt. plac zabaw +edukacja Siłka mi dobrze zrobiła. Węzeł pod pachą przeszkadza, więc dobrze ze ławki nie robiłam. Moze jutro chociaż trochę odpuści. I znowu niestety wpadnę w rytm treningów, gdzie mam WL w poniedziałek, gdzie wszyscy faceci MUSZĄ robić klatę... Ale przynajmniej będzie dużo potencjalnych "podawaczy":) Taka zabawa na [...]
NIEDZIELA - przez ten rower nie zdałem relacji z treningu siłowego w tamtym tygodniu ,były 3 treningi w w nich między innymi WL 5 x 130kg 1 x 140kg --ładnie startowo 1 x 145kg--takie nijaki ,dużo walki 1 x 150kg--lepsze ,martwy punkt spokojnie przekroczony,dalej powolny docisk MONSTER czerwony 3 x 160kg Arek ( Ajazy )--zgodził się w dalszym [...]
Hehe i właśnie to jest to że na necie tyle bzdur piszą że to głowa mała. Jak wiadomo żeby budować masę mieśniową potrzeba nadwyżki kcal dostarczanych do organizmu no ale żeby nie było że syfu tylko dobrego jakościowo jedzenia. Ogólnie zbilansowana dieta z odpowiednią ilościa makro i mikro elementów. Ona warunkuje nam progress, jak i odpowiedni [...]
Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Chciałbym poprawić najbardziej -biceps, triceps, klatę (mam zapadniętą genetycznie), brzuch (chciałbym sześciopak), plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem [...]
jesli chodz o cp i mro, to niedawno widzialem porownanie wlasnie jego z 2021 i jakiegos azjaty z 2019, ktory tez zajal 4 miejsce wtedy i azjata imo wygladal duzo lepiej, jak znajde to wrzuce :-) upd. juz znalazlem, sorry za pomylke, Chen Kang byl 5 w 2019 vs Ramon Rocha ktory byl 5 w 2021 /SFD/2021/11/27/58e255ecd986430f958d4e836f9e1588.jpg [...]
A może ktoś tam estrogenu dowalił dla ściemy , że niby kozackie gh bo puchnie wszystko. Badania porób Edit. Nie zauważyłem że napisałeś wcześniej że estro w normie. Moze sodu masz za duzo i tak wodę trzymasz Zmieniony przez - Chłop w dniu 2021-11-27 08:48:47
Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. Mi waga ja redu potrafiła stać a pas malał więc sama waga na nic się zda. Jest ważna ale nie najważniejsza. Są też przypadki, gdzie masa ciała stoi, pomiary stoją, a sylwetka zmienia [...]
Już teraz wiem, że jutro ledwo będę chodził. No ale o to chodzi, nowy bodziec dla mięśni, nigdy na jednym treningu nie katowałem tak mocno jednej partii. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie, kiedy zderzę się ze ścianą przy dokładaniu w głównych bojach. Zmieniłem dość mocno dietę, wcześniej białko trzymałem na poziomie 2,5 g/kg, a obecnie jest około [...]
Jak już rozmawiamy o czekoladzie... Jestem fanką gorzkiej, ale takiej 64%, więcej nie. I mleczna mlecznej nierówna, Milka mnie zasłodzi, a Wedel już nie. Ale prędzej zjem całą gorzką naraz niż całą mleczną, bo za dużo słodkości. Tylko ja jestem straszna pod tym względem, będę jeść, aż się skończy, najwyżej wyciągać po kawałeczku przez cały dzień. [...]
To ja mam jak Bziu - z orzechami uwielbiam, ale gorzką i całej nie zjem ;-) W sumie tyle czasu nie używam cukru i tyle nie jadłam słodkiego wcale, że niektóre rzeczy naprawdę są dla mnie za słodkie. Jem głównie gorzką czekoladę i jakieś własne wypieki. Te moje dla gości zwykle mało słodkie, a dla mnie w gościach za słodkie ;-) Chociaż zdarza się [...]
Sorki za brak odzewu, ale napisałem po prostu do znajomego trenera, wysłał na badania, ogarnął, teraz robię mostek na hcg Pewnego razu pod prysznicem patrzę na udo a tam... https://i.ibb.co/PY4B9Z0/IMG20211126170108.jpg Nie wiem co to. Kolega trener też się nigdy z czymś takim nie spotkał Znajduje się to mniej więcej w tym miejscu, w którym się [...]
Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]
[...] rzeczywiscie wszystkie te suple sa niezbedne, czy raczej mają pomóc i bez nich tez idzie zrobic forme. Przykladowo, 6 kapsułek omegi dziennie, 3 berberyny dziennie, nie za duzo? Bardzo drogo to wychodzi miesiecznie :'-( Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Mit, a jeśli tak sądzisz, to napisz dlaczego. Podobno utrudnia wchlanianie bialek [...]
Siemanko. Ja mam zdanie jak kolega wyżej jeżeli pracujesz już z kimś pół roku to sporo możesz wyciągnąć wiedzy od trenera odnośnie diety treningu suplementacji itp. Chyba że o nic nie pytałeś i robiłeś jak kazał bez pytań "dlaczego tak" Co do nie ulewania się to na bank robić tą masę powoli nie dodawać dużo jedzenia. obserwacja ciała, wagi. [...]
/SFD/2021/11/25/54ed422d625e4a10b6e6a70e0e71a0c0.jpg Z rozpoczęciem treningów jest problem taki, że trzeba kilka rzeczy ogarnąć jednocześnie. Zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Stajemy sobie przed lustrem w bieliźnie i realnie oceniamy nasz wygląd. Czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, a może wręcz przeciwnie jesteśmy bardzo szczupli i [...]
DT Hesia
